ABC小说>玄幻奇幻>篮坛守门员>第二十五章 地狱训练

关山和加西亚又聊了一会才挂了电话,看了眼还睡得很沉的钱德勒,又看了看时间,已经九点多了,关山决定去酒店的健身房锻炼一下,借此来消磨消磨时间,球队集合时间是下午两点半,那个时候正好完成训练吃点东西与队友集合。

威尼斯人大酒店也算得上是全美非常有名的酒店,阿波利斯市的连锁酒店算得上是威尼斯人旗下评价非常高的一个,该酒店占地约2300平方米,共有1036个房间,300多个车位,酒店楼高32层,每五层都有一个具有各国风味的综合性自助餐厅,在32层和楼顶则是一个巨大的健身活动中心,有室内或者室外的各项运动场地,包括游泳池、沙滩排球场等等。

关山先是在顶层田径场跑了5公里热身,紧接着回到力量房开始练力量,球队给他安排的训练师乔治现在已经完全成了他的专用训练师,早就为他制定了一系列训练计划,只要有时间关山就可以按着计划来训练,因为这是在客场,所以乔治没有随队赶来,目前也只有关山一个人枯燥的做着卧推。

“9、10、11、12,呼”因为没有人保护,关山也不好做太大的重量,只是用100kg的重量在做基础练习,这种练习的目的不是为了力量的突破,而是旨在肌肉的塑性以及强化,通过简单的基础练习从数量上的积累转变为质量上的升华!今天关山的训练主要就是在胸、腹、肩三个位置,在练胸的同时训练着肩的前束肌肉群,练习肩的后束肌肉群则可以起到拉伸胸部肌肉的作用,腹部肌肉则是关山的必修课,有机会就会蹂躏一下他自己的腹肌,当然效果也非常的明显。如果他在这里脱下上衣的话,估计会有很多美丽的女性愿意被他的八块腹肌夹死的!

用了将近两个小时完成了力量训练,这个时候关山可以深深的感受到几个大肌肉群的肿胀感和疲劳,做了一番全面的拉伸运动,他又跑到了篮球场开始练习投篮。

说道这个训练来头就很大了,这是篮球之神迈克尔-乔丹私下里传授他的绝招,乔丹之所以可以那么强,很大一部分就是靠他的成名绝技——后仰投篮,40岁的乔丹也是靠着他这无解的后仰跳投拿到了场均20分的得分。后仰投篮其实就是依赖于强大的腰腹力量,而乔丹就是偶然在完成高强度的力量训练之后一次无聊的投篮,高傲的乔丹被自己打败了,十投一中!生性好强的乔丹不甘心输给自己,开始尝试进行这种大小肌肉群疲劳状态下的投篮训练,半年之后他突然发现,自己的投篮稳定性越来越强,而且在投篮的时候也不会被犯规所影响,经常打出高难度的21。在nba赛场上就有过这样的训练,不过不同的是一个在身体疲劳状态下进行,一个是在投篮所需要的大肌肉群完成高强度训练后进行,侧重点不同,可以想象一下,你用十个手指弹一天的钢琴和用一根手指弹两个小时的钢琴,哪个强度更大一些呢?答案很明确!很多人都觉得完成力量训练后肌肉群由于过度疲劳,没有办法完成投篮训练是正常的现象,但是偏偏碰上乔丹这个偏执狂,他就是要做到最好,就是要超越自己,结果他成功了,他成为了篮球之神!

关山虽然很喜欢乔丹,但是两人从来都没有正式见过面,也就是在选秀大会上关山见了一次乔丹,那天乔丹好像非常生气,一个人走出了选秀大会现场。后来乔丹通过加西亚联系上了关山,关山开始真正接触乔丹,两个人聊的非常投机,也就成了很要好的朋友,乔丹还热情的邀请关山去他那拥有150个房间的豪华别墅玩耍呢!

对于乔丹的这个训练方法关山也做了一些改良,他的位置不同于乔丹,自然不需要全部练投篮,关山把主要方向改成了篮下六米范围以内的勾手投篮,辅以一部分中投训练。这个训练关山也只是进行了一个多月,现在的关山比起刚开始连胳膊都抬不起来的状态已经好了太多,因为勾手需要用到来自于肩部与手腕的肌肉群,很多人应该都清楚,在完成大量的肩部训练后,胳膊想要抬起来都是非常的难,更


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